肌荒れ、にきび＿効果的な栄養素・ビタミン

効果的な栄養、ビタミン

ビタミンB2は、魚介類やレバー、卵、納豆などに多く含まれ、脂質を燃やしてエネルギーに変える働きがあります。

このため、過剰な皮脂の分泌を調整して、にきび解消に効果があります。また、皮膚や毛根、爪などの再生にも関わっています。

ビタミンCは、肌のハリの元であるコラーゲンを合成したり、肌にダメージを与える活性酸素を抑えるので、肌荒れを防ぎます。また、メラニン色素の沈着を防ぐので、しみ、そばかすを防ぐ効果もあります。

ビタミンCは、アセロラジュースやキウイ、いちご、レモンなどに多く含まれています。

ビタミンAは、肌や体の粘膜の再生を活発にする働きがあり、肌荒れやかさつきを改善します。

また、外部からのウイルスや細菌の侵入を防ぐ働きがあるので、風邪が引きにくくなり、口内炎を予防する効果もあります

ビタミンAが多く含まれる食品には、レバー、うなぎの蒲焼き、チーズ、卵などがあります。

体の細胞同士をつなぎ合わせ、弾力を保つ働きがあるので、コラーゲンが不足すると、肌のハリやツヤがなくなります。ビタミンCと一緒に摂ると、体内で効率よくコラーゲンが合成されます。

主に、動物や魚の骨や皮に多く含まれていて、鶏の手羽、鶏ガラ、鶏レバー、豚足、豚耳、牛スジ、かれい、エビなどがあります。

肌がカサカサして、ハリやツヤがなくなる原因の1つは、肌の再生（新陳代謝）が上手くいかず、肌の表面の角質層に古い角質が残ってしまうからです。

角質層は、約4週間（28日）で新しく入れ替わり、これをターンオーバーと呼んでいます。

しかし、栄養不足やストレス、過労、あるいはコラーゲンが不足すると、新しい角質層が作られるのが遅くなるので、肌荒れが起こってしまいます。
（肌荒れには、特にビタミンCとビタミンAが効果的です。）

また便秘が長く続くと、食べ物から栄養分を十分摂っても、腸で吸収されずらくなり、肌への栄養分が不足がちになります。

にきびは、過剰に分泌した皮脂が毛穴に詰まって、それが細菌に感染して起こります。

このため、にきびを予防するには、皮脂の過剰分泌を抑えるのがポイントになります。

これには、脂肪分が多く含まれるバターや油料理、チョコレートなどをなるべく控えることと、皮脂の分泌を調整するビタミンB2を、多く摂るとよいでしょう。

偏食を避けたバランスのよい食事や、ストレス解消もにきび予防につながります。また、その日のメイクは残さないように、入念な洗顔で肌を清潔に保つことも大切です。

◇病気の症状解消＿栄養・ビタミン
・便秘・生理痛・生理不順・高血圧・歯周病・神経痛・動脈硬化	・痔・骨粗鬆症・高脂血症・不眠症・認知症、物忘れ・アトピー性皮膚炎	・貧血・低血圧・口内炎、口角炎・不妊症・糖尿病
◇悩み解消＿栄養・ビタミン
・疲労感、だるさ・冷え性・眼の疲れ、ドライアイ・風邪・スポーツ、運動・ダイエット・ストレス	・しみ、そばかす・肩こり・頻尿（トイレが近い）・精力の減退・お酒を多く飲む（飲酒）・食欲不振・頭痛、片頭痛	・肌荒れ、にきび・むくみ・薄毛、脱毛・集中力をつける・タバコ（喫煙）・下痢